零极限-生活篇 〔美〕玛贝尔?卡茨 ,吴品瑜 华夏出版社【正版】 pdf 电子书 免费 下载地址

◎ 外在不存在任何东西，就只有你和你的念头。

◎ 你是毫无负罪感的百分之百负责的人。

◎ 当一扇门关上了，就会有另一扇们自动打开。

◎ 在生命中的每一个挑战背后，都蕴藏着光。

◎ 只有你能让自己自由，这种力量只能从你自身释放出来。

◎ 更多的反对与异议，等同于更多的祝福。

◎ 当你改变了，所有的事也都会改变。

◎ 平静从你开始。

推荐序 徐苡榛

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推荐序 伊贺列卡拉·修·蓝博士

前言

第一章 你是完美的

第二章 记忆

第三章 清除

第四章 “谢谢你”的力量

第五章 心智不是用来“知道”的

第六章 凡事起于一念

第七章 再次成为孩子

第八章 原谅

第九章 期待

第十章 放下

第十一章 评断

第十二章 只骑一匹马

第十三章 万中选一

第十四章 情绪

第十五章 活在当下

第十六章 惯性

第十七章 成瘾

第十八章 恐惧

第十九章 把自己放在第一位

第二十章 平静从自己开始

第二十一章 改变生命

第二十二章 外表

第二十三章 快乐

第二十四章 与人沟通的最佳时机

第二十五章 爱

第二十六章 热情

第二十七章 成功

第二十八章 金钱

第二十九章 全力以赴

[美] 玛贝尔·卡茨（Mabel Katz）

在国际上，玛贝尔被誉为在远古的“荷欧波诺波诺”问题解决方法领域最为重要的作家。

玛贝尔的激情在于启发我们觉醒于自己的真正身份，帮助我们认识到改变生活并不需要依靠任何外在的人和事，这个力量就在我们心中。玛贝尔在世界各地教导“荷欧波诺波诺”这个古老的夏威夷疗法。继《最简单的方式》出版之后，玛贝尔很快便拥有了自己的广播和电视节目，并出版了《零极限：生活篇》。现在，她在世界各地举行工作坊研讨会，并广受欢迎。

在过去的12年中，玛贝尔紧密地跟随自己的老师修?蓝博士学习夏威夷疗法。目前，她已成为国际公认的最有的夏威夷疗法教师之一，并被誉为在远古的“荷欧波诺波诺”问题解决方法领域最为重要的作家。玛贝尔语言精练、风格独特，学生遍布世界各地，她的书也已被翻译成多国文字在世界各地传播。

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编辑推荐

无需依赖外在的人与事，我们都有改变生命的可能！

书籍介绍

《零极限•生活篇》内容简介：“请原谅”，你彻底宽容了自我和他人。“对不起”，你便救赎了曾经的所有错失。“谢谢你”，无比真诚地感恩万物。“我爱你”，心就汇入了人类博大的精神之海。

• 作者： 雨字头的文 发布时间：2013-09-14 08:35:14

  生命本来就是很丰盛的，一无所有，才能拥抱所有。

• 作者： What2ver 发布时间：2013-07-03 21:08:02

  有帮助

• 作者： 深蓝木瞳 发布时间：2012-12-08 16:23:04

  "如果你想要某个东西,你反而就要释放它"

• 作者： cucu 发布时间：2015-03-24 21:16:49

  这书译者的“心路历程”部分简直比原文好ba看gua多了。没有译者的写作，这书估计不到200页吧。我认为虽然作者不断鼓励读者清理，但她自己还是不少个人观点的，洗脑不彻底的感觉。还是认为修蓝博士的书读起来舒服些。

• 作者： 星小兔 发布时间：2017-09-23 22:54:37

  #托业考试真题#7

• 作者： Hhhang 发布时间：2011-11-21 11:49:57

  《最简单的方式》之后的新书。但都是光啊，爱啊之类的理论，看得头痛。。。

• 扫读《零极限生活篇》

  作者：水光潋滟晴方好 发布时间：2020-02-23 18:28:33

  这本书是去年11月书展的时候答题赠的，拿回来一直没拆封。中午男朋友收拾书柜翻出来丢给我。正好我最近在研究瑜伽，看封面还挺有“瑜伽”感的，安排～花了不到40min翻完，坦白说，可读性和收获都不强。还好因为昨天的阅读经历实属白费让我有了教训，今天看到这书不投脾气果断“扫读”（下一个目标是：不投脾气的书马上要荷欧波诺波诺，哈哈）。

  这两颗星是给翻译的。并不是译者翻译的好，而是译者在书中添加了很多自己和母亲练习“零极限”的经历，可读性非常强，又有举例又有解读，堪比“意林”。

  至于作者写的书本身。作者脑海中的想法估计自己荷欧波诺波诺的不够，还是有显而易见的偏见。比如说椅子就不会思考自己是单人还是双人还是木制，人就会思考自己是哪一类人。这种说法完全违背她所提倡的“零极限”啊～再说了，真要说起来，不要说什么夏威夷治疗法，庄周早在幻境就说了“子非鱼焉知鱼之乐”。

  全书都是一种说教式，你（必须）要干什么（必须）要怎么想，强行用一种“念头”压制另一种“念头”，这不是正念的路径吧？

  读后必须得有个收获：

  全书观念根本：清理一切，爱彼之敌。

  全书实践核心：对所有的一切说“谢谢你，我爱你，对不起”。

  我本人最收益的部分：不要强迫自己当垃圾桶，不要觉得有义务清理人家吃剩的食物。够了就是够了，这句话不仅是对我的胃说停止，而且还是对我这个成瘾行为说再见！

  

• 神永远与你同在！

  作者：福蝶儿 发布时间：2024-02-18 16:39:15

  《零极限》系列书籍核心围绕修·蓝博士四句话——“对不起”“请原谅”“谢谢你”“我爱你”。会看这类书的人，除开对心理学感兴趣的一部分人，大多都是不如意，或者遭受痛苦的人，想要寻求方法，改变生活，甚至改变命运。

  玛贝尔的这本《零极限生活篇》性质和《与神对话》类似，但更容易让人看下去，也更温暖。这是一本简短的小书，我看了三天，用了4.5小时就看完了。在此之前我已经看过一些灵性书籍，对“当下”“成瘾”“自爱”“批判”“情绪”“觉察”等内容有了一定的认识。

  像《次第花开》更注重讲“无常”和“觉察”；《当下的力量》和《新世界》注重讲“小我”“臣服”“临在”“无意识”，内容比较深刻；从《一个人不要怕》中认识到了要向内看，要自爱，我感受到了能量，学会了修心；《一念之转》让我学会了转念，管好自己；《遇见未知的自己》让我知道外面没有别人，理解了“快乐”和“喜悦”的区别，幸福是找不到求不来的，幸福是爱、喜悦与平和。这些书是互通的，又在每本中可以有新收获，看到《零极限生活篇》这本书的时候，我已经没有任何痛苦了，自己的状态特别好，甚至远远超过了自己2021年底状态最好的时候（这两年里一度感觉回不到那时候的状态）。

  《零极限生活篇》这本书给我带来了非常多的感动，现在，我真的变更好了，活在当下，保持感恩，热爱生活，有太多有趣的事情了。我热爱生命，很爱自己❤谢谢你，我爱你！

  写一点新的收获：

  ·我们是完美的！

  然而，念头、信念、意见与判断是不完美的，它们通过社会与我们的经验，输进我们的意识里。

  保持觉察很重要，

  不将任何情境贴上好或坏的标签，就不会被结果所捆绑。我有时候也会想：我怎么可能是聪明、优秀的呢？事实上，我为什么不是呢？我们都是神的孩子，是我把自己给贬低了，所以才会造成不自信。不自信的根源，是因为根本就不相信自己，活在自己的评价里都会烦恼更何况活在别人的评价里呢？

  始终记住，我们就是神创造的最好的、最完美的人！

  我们不用卑微，不是把天生的不足不断补上才能得到别人的爱和安全感，我们本来就已经够完美了，现在只要把那些不属于我们的部分“减”掉就好了，

  比如那些回放过去的恐惧、愤怒、悲叹、仇恨、依附与判断的记忆。

  如果一再看轻自己，反而得依赖某些人给我们赞美，好让我们自我感觉良好，但是万一对方对我们有了负面的评价，整个世界又像天崩地裂般，所以当我们得到像“你真的很棒！”或是“你真漂亮”这类的赞美时，请欣然接受！

  ·爱是无条件的。

  神是慈爱的神，神的爱是没有条件的，没有批判的。神宽恕我的失败，鼓励我别生活在恐惧和愧疚之中，而是永远尝试。社会很早就教会我们，爱其实并不是无条件的，我们变得非常擅长讨好别人，慢慢地，“别人如何看待我”这个问题就变得异常重要，而我们也开始向外寻求认可，更善于与别人较劲。

  比如作为一名学生，我们经常会听到，你要是考的好了，奖励你什么什么（特别是物质方面），并不妥当，智慧与爱皆被扼杀了。作为学生，不是要过度关注学习的压力，而应该从中获得学习的快乐，在真正的爱中成长，并开启智慧。

  当我们长大了，总被教导说：把自己放在第一位或者是为自己做些什么事，是非常自私的。为此，我们都变成了取悦众人的人，并且总是在观察别人是怎么看待我的，导致我们的世界有越来越多的不快乐出现。

  爱自己与善待自己很重要，在真实生活中，当我们能爱自己的时候，我们就会吸引也同样爱我们的人来到生命当中。神要我们做的，不过只是好好照顾我们自己。

  珍惜爱自己的第一个念头，每一个都要珍惜！

  真正的爱一定是无条件的，不会因为自己的表现的满意程度而给出奖励或惩罚。真正的爱是没有依附情结的，爱是不奢望任何回报的。我意识到对前任有依附情结，那时候我觉得他给我带来了很多的快乐（同时也有很多的烦恼），我觉得我生活中的快乐和安全感是他给我的（同时关于自我丧失的痛苦，没有自我的痛苦也是他带来的）。快乐的情绪到最后也可能成为一种干扰，凡事总有起起落落，快乐也终究成为过眼烟云，一旦有了依附情结，就会在它们消失时悔恨不已，所以才在分开之后，有一段时间会很难过很焦虑，原来那时候的自己根本不懂爱，心也非常乱。

  不是有朋友伴侣才快乐，而是快乐的你快乐地跟朋友伴侣在一起，一个是因果，一个是状态。每一次不快乐、忌妒或者焦虑的状况，都是依附的结果，超脱出来才能真正自由。超脱不是要伤害其他人的感觉，事实上，当我们承担百分之百的责任，以及真正爱自己之后，就自然会很容易地对别人慈善、贴心与负责，因为当我们真正能够爱自己时，爱别人也就顺理成章了，才可以成为一位充满关爱、值得信赖并且非常可爱的父母、子女、伙伴与朋友。

  ·平和的看待事物，和不在意某样事物是不一样的。

  比如奢侈品，之前我一直对它们比较反感，以为持不在意的态度就是好的，但没有觉察到对奢侈品的想法。奢侈品本身并没有什么不对劲，我不用对它们有什么特别的想法，也不用对追求奢侈品的人有什么特别的看法。每个人都有自己喜欢的东西，就像虚荣心，也是可以平等对待的。关键不在于虚荣心，而在于自己是否觉察到自己对用奢侈品的想法和态度，所念所想，觉察，然后才能宽容平和的对待每一个人，包括自己。

  ·随时可以自由选择。

  “责任”（responsibility拆开可以变成反应[response]与能力[ability]这两个词）定义为一项能力，90秒的时间任何一项程序都能被启动，瞬间爆发，然后完全地自血液中被清除干净。例如，我的愤怒反应就是一种设定好的反应，随时都能自动发作，一旦被引爆，从大脑释出的化学物质会瞬间流窜全身，而我们就会经历一段生理反应。从一开始被引爆的90秒之内，愤怒的所有化学物质会从血液中完全消失，而我的自动化反应也会就此结束。

  然而，如果在90秒之后，我依然非常愤怒的话，那就是我自己选择要让情绪回路继续运转了。

  我随时都在

  做选择

  ，选择到底要继续被困在自己的神经回路里，还是退一步回到当下，并且随着转瞬即逝的生理表征，让反应也跟着消失。

  神给予我们帮助与支持，神永远都给我们

  自由选择

  的机会，让我们能够依照自己的意愿去生活。如果累了，感到挫败与了无希望，可以随时选择改变，原谅并将自己自由释放。无须告诉任何人，或者告诉对方你要原谅他，因为原谅是给自己的礼物。我曾经非常讨厌伤害过我的一些人，在2024.1.18那一天，突然感觉所有的负面能量和负面情绪被爱消融了，第一次感觉人是那么的轻松，原来，一直不肯放过的是我自己，折磨的也是我自己，外面没有别人，根本没有人在伤害我。变得不是外面，而是自己的内心。

  过去已经成为过去，我们已经无能为力，所以就把它们释放掉。至于未来，它仍旧是个谜，但它也会自我打理，这全看当下所做的究竟是怎样的决定。当我们进行清除工作的时候，我们永远都不会知道究竟什么会出现在眼前，本来某些不愉快的事可能准备好要显化出来了，却因为我们决定用开怀大笑来取代沮丧，而导致它无法被显化。

  ·我是谁？

  除非自己把问题称作是问题，否则根本没有问题。问题根本不是问题，然而，情绪如何响应问题，才是真正的问题所在。我们所声称的问题，根本就是机会。生命就是成长的机会，是它让我们去探索自己到底是谁，并进行修复工作。说“

  对不起

  ，不管是什么存在我里面，才会创造出或导致这些，都请

  原谅我

  ”，然后自我修复。神绝不会给人制造跨不过去的坎，并始终支撑着我们。但我们常常在事件发生时就立刻评断，并且质问“为什么是我？”却怎么也不愿意好好说句：“神，

  谢谢你

  ！因为你相信我，也给了我这次难得的机会。”

  感恩会改变我们的振动频率与能量，当我们同时全心地感谢，我们就立刻会感到平静，并且变成一块吸引美好事物的磁铁。相反的，当我们只进行负面思考时，我们就看不到解决的方法，同时还常常导致一大堆的问题。

  如果人们都不再将自己视为受害者，停止怪罪他人，不再认为自己最了解什么是对自己最好的，或者坚信自己永远是对的，如果每个人都愿意承担百分之百的责任，世界将变得多么美好，并真的达到和平状态。可惜大多数人是非常无知与昏沉的，根本不知道自己是谁，我曾经也一样，今后还得不断修正。

  比如学会了不批判，但不预期是我还需要加强练习的。

  准备3月份和朋友去日本玩，我和朋友说：“我很期待富士山”，她回：“管理好预期，能不能看到富士山，全靠天气，如果那天是多云，大概率啥也看不到”。这不是扫兴，我甚至非常高兴，谢谢她帮我指出了我的问题，那一刻我立刻意识到了我还没学会“不预期”。

  期待会变成牢笼，将自己成为自己的奴隶。当我们活在当下，并且用孩子的好奇心，毫无判断与个人意见地观察生命，就会清楚宇宙以它原本的姿态出现，已经是完美的了。

  在这些不舒服的经验最终逼迫你觉醒、改变态度与完成惊人结果，有时需要一点助力，而神将在对的时间，把适当的人带给我们，遇到这状况，就只要放下，而不是僵滞在那些时刻。光思考不行动可不行，要记得我们的内在小孩总是在观察我们，不听我们在说些什么，而是紧盯着我们的行动。

  在我们生命中出现的每一个人，都只是我们的念头，而他们都是对我们生命的祝福！“谢谢你们”“我爱你们”❤