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• 孩子也会焦虑，并且非常普遍。对新环境的强烈抗拒、逃避，对不熟悉的事情过分担忧结果，无法打开内心，不愿尝试、过分紧张，都是源于内心的焦虑和恐惧。如果这样的行为和负面情绪得不到及时的疏导和纠正，很容易在孩子成长过程中发展为其他更严重的心理问题，甚至成为阻碍孩子发展的性格问题。

• 家长的育儿焦虑会传递给孩子。育儿压力越来越大的今天，焦虑的家长常常在家庭生活中难以控制自己的情绪，焦虑的心态也会潜移默化地对孩子的心理产生影响。学业的压力和父母的情绪都会造成孩子易紧张、怕犯错、放不开等问题，这些都是焦虑的表现。

• 焦虑由错误的认知引起，通过改变错误的认知，可以进而改变焦虑引起的不良行为。认知行为疗法就是这样来改善焦虑的。认知行为疗法法在目前是广泛应用与焦虑症、强迫症和抑郁症治疗中的心理疗法，家长可以用此方法在家庭中对孩子进行疏导和训练。

• 家长对孩子进行及时的心理引导会强于外人的介入。在孩子有焦虑情绪的初期，孩子与家长的亲密关系会给孩子心理上更多的信任感和积极力量，便于在适当诱发情境中进行暴露训练，逐步锻炼孩子心理的适应能力与抗压力。家庭中的训练会非常有效。

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布丽吉特•沃克：毕业于美国加利福尼亚州立大学伯克利分校，临床心理学博士。曾多年从事心理咨询师工作，后在加州创办个人的心理咨询室。从业过程中，她发现越来越多的成人与儿童出现焦虑问题，于是开始专注于焦虑症的相关治疗。沃克博士曾接受过认知行为疗法的特殊培训，15年来专注于解决儿童、青少年和成人的焦虑问题。

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当你拿起这本书的时候，你大概正在为孩子的健康担忧，或是怀疑焦虑正在折磨你的孩子。焦虑常常难以察觉，因为有焦虑问题的孩子并不会表现出明显的症状。帮助孩子的步，就是了解焦虑是如何产生的，以及它是怎样影响孩子的。

焦虑问题会以无数种方式体现在孩子身上。许多父母会对孩子表现出的种种非理性和夸张的担忧以及想法感到不解：为什么马克明明成绩优异，但是当他即将参加数学考试的时候仍然会习惯性地相信自己会考砸？为什么塔玛卡明明知道我们居住在一个非常安全的社区里，却仍让我每天晚上反复确认大门是锁着的、警报器是开着的？为什么弗朗西斯在自己无法理解一个科学新概念时会大发脾气？为什么阿莱格拉明明是班上受欢迎的孩子之一，

却每天都告诉我班上的其他孩子认为她既不聪明又很无趣？

以上种种问题，从本质上来说是这样的：为什么孩子无法理性对待事物？为什么他意识不到事情根本没有他想象的那么糟糕？换句话说，为什么他认识不到自己的恐惧其实毫无根据，或者被严重放大了？在这本书中，我将尽力回答这些问题。

看着自己的孩子同这些无谓的，甚至已经影响到生活的担忧与焦虑做斗争是一件令人心碎的事情。焦虑问题对于患者自己和他们的亲人而言都是沉重的负担——日常生活变得让人精疲力竭、易怒和感到压力重重。在这本书中，我将告诉你所需要了解的关于焦虑的知识，以及如何采取具体的行动来帮助你的孩子克服焦虑。

焦虑的本质

许多科学家认为，焦虑症不单单是由恐惧引起的，更多的是由想要逃避或者控制伴随焦虑而产生的如心跳加快或反复出现的想法等不舒服的感觉引起的（Forsyth, Eifert, and Barrios 2006）。这些试图逃避或控制的行为被称为“逃避和安全行为”（在强迫症中被称为“仪式行为”），它们通常可以让焦虑的个体在短时间内从焦虑的压力中获得解脱。但问题在于，对这些行为的依赖从长远来看反而会助长焦虑，并且妨碍孩子意识到他们可怕的预期其实并不准确。这种模式只会使孩子逐步陷入焦虑的深渊。

试图避免、压抑或者逃避不适，这些通常是父母或老师先注意到的存在焦虑问题的孩子的表现。焦虑可以表现为显著的担忧或恐惧，并伴随明显的行为特征，如大声呼吸、颤抖和恐惧，它也经常表现为害羞、敏感、黏人、固执、古怪、叛逆、缺乏自信、悲观、优柔寡断、拖延和生气。从表1 中可以看出，大多数焦虑的表现并不明显。尽管这些表现各有不同，但焦虑的本质是一样的。焦虑的孩子在内心深处认定，如果处于某个特定的情境中，就一定会有不好的结果出现。你现在可能还不清楚孩子焦虑的根源，但继续读这本书，你就能学会如何识别并确定孩子所害怕的事物。

举个简单的例子，汤姆害怕去参加足球训练，因为他担心没有拴绳的狗会突然跑过来把自己咬伤。他的症状包括训练前的胃痉挛以及恶心，他总是对父母说觉得身体不舒服。艾丽西亚害怕考试，因为她担心自己的考试成绩不理想。她的症状不如汤姆明显：她从不在课堂上举手发言，以免自己回答错误，并且拒绝参加任何她认为可能会妨碍自己学习的课外活动。作为父母，你可能观察到孩子的一些不太明显的回避、压抑和逃避行为，而并非十分明显的焦虑。但一定要记住，这些表现背后潜藏的焦虑本质是一样的。不管如何看待它对孩子的影响，你都可以采取同样的方式来帮助孩子。

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编辑推荐

★ 美国儿童焦虑问题咨询专家布丽吉特•沃克著，以20年的心理咨询经验，教父母在家通过专业的心理治疗方法缓解孩子恐惧、畏难、焦虑等负面情绪。

★ 解读孩子焦虑心理和逃避行为之后的心理机制，让父母理解孩子心里深处的想法和感受。深刻剖析焦虑症、强迫症孩子的行为特点与思维模式。

★ 用认知行为疗法让孩子重新认识恐惧的事物，改变错误的思维和负面的想法，训练孩子的适应性与承受力，改变消极负面的情绪和逃避畏难的行为。

★ 13张表格，帮助家长逐步剖析孩子焦虑的诱因，记录孩子治疗与训练的进展全过程。

★ 6大工具帮助孩子认识自己的思维过程，监控自己的心理活动和焦虑发展。

★ 暴露疗法锻炼孩子在焦虑诱发情境中的适应性和承受力，逐渐消除错误认知导致的不良行为。

★ 美国儿童焦虑问题图书榜畅销书，数万焦虑症儿童家庭认可的家庭训练指南。详实的案例分析和家庭实操样本，为父母提供切实易行的操作方法。

书摘插图

媒体评论

对孩子出现焦虑症状的父母来说，这本书是一个非常棒的资源！这些父母迫切地想要了解，帮助处于焦虑状态的孩子时需要做和不需要做的事情。沃克对此进行了解释，如果你试图安慰你的孩子，那么事实上你可能是在助长他的焦虑。她提供了清晰有力的工具，从现在起直至未来，父母都可以使用这些工具来帮助自己的孩子。

                                    ——珍妮弗•香农，《青少年焦虑生存指南》作者

越来越多的家长在教育孩子这件事上异常焦虑。这种焦虑很容易传递给孩子，让孩子也变得敏感、紧张、焦虑。但同时，家长缺乏一些具体可行的方法来识别孩子的焦虑。本书就给大家提供了科学可靠的、切实可行的指导方法，让家长在面对焦虑的孩子时，有一套简明清晰的工具可以有效缓解孩子的负面情绪。这不仅是一部关于焦虑的科普著作，也是一本解决孩子焦虑问题的操作手册。

                          ——曾旻，知乎心理学优秀作者，畅销书《情绪的重建》作者

前言

序 言

20 年前，我和妻子带着我们刚出生的女儿玛德琳从医院回到家。我停好车，和妻子盯着安全座椅里美丽的、小小的玛德琳。

我看了看妻子，略带紧张地笑着问道：“对了，他们给你婴儿操作手册了吗？”

我妻子也稍显紧张地看着我说：“没有，我以为他们把手册给你了。”我不免有些焦虑。

现在再回想起那一刻，我仍然认为有点疯狂，至少是不太明智—护士就这样让我们带着一个新生命回家。我猜他们一定相信我们像大多数父母一样，能够把养育子女的事情弄清楚。每当回想起那一刻时，我仍会感到不安。当然，大多数父母在其他家庭成员和朋友的帮助下，终都能解决问题，但是，父母一定都希望有一本操作手册能给予自己指导，尤其是在他们的孩子遭受痛苦的时候。

据报道，超过25% 的儿童和青少年受到焦虑症的困扰，焦虑症成为未成年人面临的的心理健康问题。行为科学告诉我们，在帮助孩子从焦虑症和其他心理健康问题中康复的过程中, 父母起着至关重要的作用。与心理专家相比，父母更容易观察到孩子存在的焦虑问题，并给予孩子支持和干预。孩子的焦虑很少在治疗师的办公室里发作，更多的是出现在孩子的日常生活中，如家庭、学校、足球场、游乐场，这些通常也是父母所处的环境。

那么，有没有一本书可以指导父母帮助孩子摆脱焦虑？虽然有不少书和操作手册的内容与这个话题相关，但其中鲜有如这本书的内容一样清晰而深刻。这本书涵盖了目前治疗青少年焦虑的方法——认知行为疗法（cognitive behavioral therapy, CBT）的基本知识，本书作者沃克博士也是深谙这种治疗方法的专家。

这本书将给予父母和孩子指导，使孩子从焦虑症中逐渐康复。同别的操作手册一样，这本书涵盖了相关的基础知识，如让父母和孩子了解焦虑是什么、焦虑症是什么，帮助父母找出引发孩子焦虑的因素，为暴露做好准备，并帮助孩子从重要并且必要的暴露中受益。此外，尽管关于焦虑症及其治疗的研究很广泛，但对很多父母来说，专业的知识较难理解，因此，本书选取了一些重要的主题，用通俗易懂的语言进行阐释。每一本操作手册都会有关于如何解决问题的部分，本书也不例外。在这些部分中，你将学习到一些策略，这些策略能够帮助孩子直面让他们感到焦虑的事情，并终克服障碍。

后一点，如果运用了本书所介绍的策略，你的孩子仍遭受着焦虑的困扰，那么你就应该找一位对儿童焦虑症颇有研究且知道如何治疗的认知行为治疗师。当然，找到专家之后，这本书仍然对你有所帮助，读完本书，你就可以与治疗师谈论认知行为疗法，询问他们如何使用认知行为疗法来治疗你的孩子。如果你的孩子正在进行焦虑症的治疗，那么使用本书也是大有好处的—书中的练习，尤其是暴露法的相关练习，是对治疗的有力补充。你和你的孩子可以与治疗师讨论练习的结果。如果你的孩子得到的不是系统的治疗，那么他就不算真正接受了认知行为疗法，我将建议你去找其他的治疗师。

患有焦虑症的孩子很多，相信许多孩子可以通过本书所介绍的策略从焦虑症中走出来。关心、体贴孩子，并且了解相关知识的父母在孩子的康复过程中起着至关重要的作用。你肩负着帮助孩子的重要使命，祝你好运！

书籍介绍

孩子也会焦虑，并且非常普遍。对新环境的强烈抗拒、逃避，对不熟悉的事情过分担忧结果，无法打开内心，不愿尝试、过分紧张，都是源于内心的焦虑和恐惧。如果这样的行为和负面情绪得不到及时的疏导和纠正，很容易在孩子成长过程中发展为其他更严重的心理问题，甚至成为阻碍孩子发展的性格问题。

家长的育儿焦虑会传递给孩子。育儿压力越来越大的今天，焦虑的家长常常在家庭生活中难以控制自己的情绪，焦虑的心态也会潜移默化地对孩子的心理产生影响。学业的压力和父母的情绪都会造成孩子易紧张、怕犯错、放不开等问题，这些都是焦虑的表现。

焦虑由错误的认知引起，通过改变错误的认知，可以进而改变焦虑引起的不良行为。认知行为疗法就是这样来改善焦虑的。认知行为疗法法在目前是最广泛应用与焦虑症、强迫症和抑郁症治疗中的心理疗法，家长可以用此方法在家庭中对孩子进行疏导和训练。

家长对孩子进行及时的心理引导会强于外人的介入。在孩子有焦虑情绪的初期，孩子与家长的亲密关系会给孩子心理上更多的信任感和积极力量，便于在适当诱发情境中进行暴露训练，逐步锻炼孩子心理的适应能力与抗压力。家庭中的训练会非常有效。

★ 美国儿童焦虑问题咨询专家布丽吉特·沃克著，以20年的心理咨询经验，教父母在家通过专业的心理治疗方法缓解孩子恐惧、畏难、焦虑等负面情绪。

★ 解读孩子焦虑心理和逃避行为之后的心理机制，让父母理解孩子心里深处的想法和感受。深刻剖析焦虑症、强迫症孩子的行为特点与思维模式。

★ 用认知行为疗法让孩子重新认识恐惧的事物，改变错误的思维和负面的想法，训练孩子的适应性与承受力，改变消极负面的情绪和逃避畏难的行为。

★ 13张表格，帮助家长逐步剖析孩子焦虑的诱因，记录孩子治疗与训练的进展全过程。

★ 6大工具帮助孩子认识自己的思维过程，监控自己的心理活动和焦虑发展。

★ 暴露疗法锻炼孩子在焦虑诱发情境中的适应性和承受力，逐渐消除错误认知导致的不良行为。

★ 美国儿童焦虑问题图书榜畅销书，数万焦虑症儿童家庭认可的家庭训练指南。详实的案例分析和家庭实操样本，为父母提供切实易行的操作方法。

• 作者： kent 发布时间：2023-07-03 14:33:14

  我们经常一方面抱怨孩子胆小，一方面又在限制孩子接触新鲜事物，其实最好的方式是放开不必要的限制，对于恐惧和焦虑的事情采取由浅入深的脱敏干预。行动是最好的心理医生，拖延症总是伴随着严重的焦虑症。写下来得同时其实就已经把许多负面的情绪释放出去了。

• 作者： 白小鸥 发布时间：2023-07-06 21:55:33

  自己读了一遍，又听樊登老师讲了一遍，加油站。

• 作者： 柴米油盐 发布时间：2023-06-09 09:42:29

  20230609 HK

• 作者： Garden 发布时间：2023-11-06 09:43:06

  樊登

• 作者： 青袖. 发布时间：2023-08-12 21:21:30

  焦虑不是一种性格特质或者个性风格，它不能定义一个人。一个人的个性在一生中也许不会发生太大的改变，但焦虑症状是可以改变的。

• 作者： 梧桐缺处 发布时间：2017-05-12 16:46:03

  每小段前仓央嘉措之前的诗与内容没有多少关联，诗就是为存在而存在的。挖的坑没填完，缺少紧密的逻辑性，比如初一照顾完阿妈按理还要回上海继续工作的而不是回北京，林芳说有一天要把自己的故事讲给卓玛听，也没有，到后面完全没有提起林芳的人了。杨柳是91年的，那卓玛应该是83年，老潘比月儿大19岁，如果如书上所说老潘是59年的话，那月儿得比卓玛大5岁。另外91年的男生，2012年时应该最多21周岁，不到法定结婚年龄，大概是因为娶得是藏族姑娘可以破例。62页说微信抢红包，度娘说微信红包是14年推出的，那么12年怎么抢微信红包。还有初一的家人，关系再淡薄，人死了也通知一下啊！总之一个在西藏文化背景下的，未婚同居、毓婷避孕、未婚先孕、劈腿、小三上位、挖闺蜜墙角的故事，当然也算是至情至性，没什么错。

• 帮孩子摆脱焦虑，重拾快乐和自信的能力（帮孩子摆脱焦虑）书评

  作者：太阳花 发布时间：2023-06-07 13:46:30

  

  

  

  

  

  现在越来越多的家长在教育孩子这件事上异常焦虑，这种焦虑很容易传递给孩子，让孩子也变得敏感、紧张、焦虑。

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  孩子突然不在无忧无虑，突然把“烦死了”“没心情”“没意思”挂在嘴边时，这些小小的迹象就是孩子发出的“求救信号”孩子的情绪出现了问题。

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  压力让孩子紧张、恐惧、逃避，甚至抑郁。怎样识别孩子的焦虑呢？这本书《帮孩子摆脱焦虑》中认知行为疗法能帮你效缓解孩子的焦虑情绪，也能帮你引导孩子更健康、更快乐的生活。

  书 名：《帮孩子摆脱焦虑》

  作 者：（美）布丽吉特·沃克

  （译）郭淑婷

  出 版 社：北京科学技术出版社

  作者布丽吉特·沃克，毕业于美国加利福尼亚州立大学伯克利分校，临床心理学博士。曾多年从事心理咨询师工作，后在加州创办个人的心理咨询室。

  从业过程中，她发现越来越多的成人与儿童出现焦虑问题，于是开始专注于焦虑症的相关治疗。沃克博士曾接受过认知行为疗法的特殊培训，15年来专注于解决儿童、青少年和成人的焦虑问题。

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  《帮孩子摆脱焦虑》这本书用最实际、最直白的语言向读者阐释如何将行之有效的认知疗法运用到孩子身上。

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  本书的主要内容：

  1.孩子的焦虑是如何开始的？

  2.孩子的焦虑是如何发展的？

  3.是什么使得孩子的焦虑变得更严重呢？

  4.怎么做可以帮助孩子减轻焦虑？

  5.如何做出与孩子的更明智的决定？

  6.如何更有效地回应焦虑的孩子？

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  通过阅读这本书，让孩子缓解并消除焦虑，在这本书中都能找到你想要的答案，我建议你按照这本书的章节顺序进行阅读，可以帮助你有效完成认知行为疗法的整个流程。

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  这本书介绍了很多策略和监测量表，将给予父母和孩子指导，是孩子从焦虑症中逐渐康复，在帮助孩子逐渐克服焦虑的过程中，你的家庭生活质量也将提升，也可以看到孩子逐渐变化，变得越来越好了，变好的表现有哪些呢？。

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  例如：

  1.在公开场合不怯场、不害羞、不逃避，勇敢展示自我

  2.在学习压力下不畏难、不退缩，保持充沛的学习动力

  3.在面对挫败时不沮丧、不气馁，保持乐观态度

  4.在新环境中不害怕、不恐惧，积极调整自我，适应变化

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  这本书提供的方法适用于各个年龄段的孩子和青少年，能帮助孩子消除90%的压力，能治愈焦虑、恐惧、逃避、钻牛角尖等病症，重拾快乐和自信的能力。

• 直面焦虑，才能摆脱焦虑

  作者：言~记录生活 发布时间：2023-05-28 20:20:27

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