活得明白 贾杰 北京大学出版社【正版保证】 kindle 电子书 免费 下载地址

本书是一位咨询师的记事薄，作者从十年的“行医”经历里甄选18个真实的案例，涉及职业、亲子、情感和精神追求等诸多方面。

普通读者：轻松学几招，有病治病，没病强身。

困惑纠结者：在书中形形色色的来访者身上找到自己的影子，跟着作者的节奏，慢慢抽丝剥茧，逐渐解开心底的困惑。

同为咨询师：观摩、体验或者检视作者的咨询步骤、理论分析和技术操作，从而得到一些参考和借鉴。

序言

章 视角：

1.当我变了，世界也就变了

2.思考与练习

第二章 烦 恼：

1.我们宿舍都是奇葩

2.我要不要旷课 3.思考与练习

第三章

1.决策 ：决策四步法

2.思考与练习

第四章 脾气：

1.脾气真的不好吗

2.思考与练习

第五章 痛苦：

1.谁才是家庭暴力的受害者

2.不辞职的背后3.思考与练习

第六章撞墙：

1.老人的眼泪

2.思考与练习

第七章 他人评价：

1.你觉得自己干得怎么样 2.你家没有镜子吗 3.思考与练习

第八章 高考：

1.我本来可以上清华

2.思考与练习

第九章 答案：

1.我为何踌躇不前

2.思考与练习

第十章 兴 趣 ：

1.我对自己的专业不感兴趣

2.我想当心理咨询师

3.思考与练习

第十一章自 卑：

1.你为什么不属于这一堆

2.选对“参照物” 3.怎样应对自卑

第十二章 快乐：

1.为了自己的目标，我们只能改变自己

2.不要期待一种动物的牙齿出现在另一种动物的嘴里

3.思考与练习

第十三章 意志力：

1.我要

2.我要学英语

3.怎样把作业写整齐

4.思考与练习

第十四章 自由与责任：

1.除夕夜的求助

2.我的“兄弟”骗了我

3.思考与练习

第十五章 目标：

1.我为什么没有学习动力

2.当下的选择，是由未来的目标决定的

3.思考与练习

第十六章 拒绝

1.我的假期被绑架

2.思考与练习

第十七章 底线：

1.不要滥用权力，也不要沦丧底线

2.我该怎么带学生

3.思考与练习

第十八章 示弱：

1.我的朋友为什么都那么没良心

2.老公为何离开我

3.为什么我比别人累

4.思考与练习

后记

他以人为本，实践为上：全球职业规划师（GCDF），国际生涯教练（BCC）认证培训师。受全国300多所高校邀请，为学生工作者进行技能培训； 受教育部全国高等学校学生信息咨询与就业指导中心邀请，为全国高校就业指导骨干教师进行培训。

他的咨询独有千秋：他内心缜密，逻辑清晰，整合不同咨询流派，咨询风格千变万化。有时不经意间说出的话语，会让你动容不已，铭记于心；有时敏锐犀利得让你难以回答，且震慑心魂。

他既是迷茫者的引路人，又是咨询杀手终结者：迷茫中的人在他的趣味引导中慢慢找到前进的方向和动力。而咨询杀手（因其博览群书或问题难解，而难倒不少咨询师）在谈笑间被他一 一摆平。

他就是贾杰，一个后现代主义的学习者和践行者。

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1.决策本身就是一种朝向未来的冒险。无论是我们自己还是周围的世界，都处于不断地变化和发展之中，决策没有万无一失，更不可能百分之百正确，一切都是不确定的。

2.决策意味着取舍。很多时候，我们之所以要进行选择，是因为完美的选择是不存在的。如果我们不能在利弊因素之间区分重要性，很容易就陷入完美倾向带来的决策困难中。

3.决策是由两个部分构成的，一是选择，二是行动。如果只有选没有相应的行动，无法从根本上摆脱决策带来的压；而如果只有行动而没有明确的选择，很难保证持久的行动力

4.决策是要根据当下掌握的信息选择未来。所以，决策永远是当时当下、此时此刻的，没有一成不变、一劳永逸的。

心理学家阿弗雷德・阿德勒有本书叫作《自卑与超越》，里面提到，无论是个体还是整个人类社会，都是在自卑的驱使下朝前发展的。

如果制定了一个不现实、不合理的目标，我们没有实现，并为此感到自卑是没有必要的，因为那往往是需要接纳的现实。而如果制定了一个现实的、合理的目标，我们没有实现，感到自卑是正常的，因为这种自卑会转化成种动力，去激励我们积极地探索，努力地行动，直到达成目标。

在进行决策之前，我们先明确以下几点：

1.决策本身就是一种朝向未来的冒险。无论是我们自己还是周围的世界，都处于不断地变化和发展之中，决策没有万无一失，更不可能百分之百正确，一切都是不确定的。

因此，要决策，就必须要有勇气。

2.决策意味着取舍。很多时候，我们之所以要进行选择，是因为完美的选择是不存在的。如果我们不能在利弊因素之间区分重要性，很容易就陷入完美倾向带来的决策困难中。

因此，要决策，就必须要学会舍弃。

3.决策是由两个部分构成的，一是选择，二是行动。如果只有选择而没有相应的行动，无法从根本上摆脱决策带来的压力；而如果只有行动而没有明确的选择，很难保证持久的行动力。

因此，要决策，就必须有行动。

4.决策是要根据当下掌握的信息选择未来。所以，决策永远是当时当下、此时此刻的，没有一成不变、一劳永逸的。

因此，学会决策的方法，比做出选择更有意义。

决策四步法，也就是澄清四个与决策有关的问题，帮助做出理性的选择。这四步就是：明确时间底线——明确决策权——探究个人观点——跨越选项看目标。

第一步：明确时间底线

遇到决策问题，我常常先问：“这个决策困扰你多久了？最晚到什么时候必须有个选择？”

1.情绪型决策

这个问题是判断决策者对问题的准备程度，以及解决这个问题的迫切性。

来访者的回答是：“已经好多年了，我一直在琢磨这个事儿，但是最晚到什么时候必须有个选择，我也没有想过。”

这类决策在时间上没有迫切性，或者根本就没有做选择的必要性。相反，上述反应只是一种对现实的不满和抱怨，来访者只是来找你倾诉一下，并不是真正要做选择。

这时候我一般都会扮演“树洞”角色，时不时地“嗯”“啊”“噢”做出回应，然后给予一些情绪上的安慰，这样基本就够了。

你的周围有没有这样一些人，他们经常把“退学”“辞职”“离婚”“离家出走”“绝交”等挂在嘴上，但是从来没有付诸行动。他们找你聊这些事情的...

思考与练习

1.有哪些“痛苦”已经折磨了你很久？

2.之所以一直没有采取行动去改变痛苦，这背后的获益有哪些？

3.你选择接纳，还是增加有效行动？

思考与练习

1.一直以来，有哪些方面令你感到自卑？

2.当达到什么样的目标后，你就不自卑了？

3.你为什么认为自己可以达到这样的目标？

4.哪些时候，因为你选错了参照对象，其实你的自卑是没有必要的？

5.哪些部分，你觉得需要去接纳？哪些部分，你觉得可以通过增加行动获得改变？

关系模式，肯定不是体现在一个关系中的，一般会反映在很多关系中，尤其是我们早年的家庭关系模式，会影响日后自己的家庭关系、工作关系。”

编辑推荐

他真的能帮你解决心理的问题：

他一直被称为排除心理问题的大师。无论是愁于未遂的胖子、纠结选谁结婚的妹子、就业与学业两难全的学子、苦于赚钱无方的汉子、被父母压迫成疾的孩子……他总能用最恰当的方式迅速找到问题的根源。

挖掘出你心理困惑的根源、让晦涩的方法简单可行化，使糟糕的生活焕发生机，让你越活越明白。本着有病看病，没病强心的理念，这本书诞生了。

书籍介绍

你认识你自己吗？你了解这个世界吗？你觉得自己有拖延症？缺乏意志力？或者不快乐？本书带你在内心世界里格物致知，深度解析正在困扰你的烦恼。

《活得明白》是作者从10年的“行医”经历中甄选精彩真实案例汇集成的“咨询手册”，从职业、亲子、情感和精神追求等18个方面，引导读者找到前 进的方向和动力。使人读完之后，会在忙碌的生活中自省吾身、在迷茫的混沌中豁然开朗，让满满的正能量重新回到我们身上。

• 作者： ben_gx 发布时间：2016-02-29 00:34:44

  心理咨询的入门书，强烈推荐

• 作者： 青狐蛮妖 发布时间：2023-04-11 21:02:33

  很平稳的一列小火车，没什么意外和惊喜。

• 作者： 药山 发布时间：2015-11-16 22:38:08

  陆姐推荐的精彩作品，非常接地气的生涯规划咨询手册！

• 作者： 李桃杏子 发布时间：2016-10-09 09:20:35

  都是生活中俯视可见的小问题，学习不好太自卑、工作烦人感到迷茫之类的，没什么精神深渊里惊心动魄的神秘和猎奇，这才应该是心理咨询的常态。能感到作者有很高的自尊，逻辑能力很强，理性判断和引导力值得称赞。不过，如果有人就算知道了问题症结、却仍然不能改变自己，理性可能就不够用了吧，总觉得少了情感和感性的作用。

• 作者： 罗导运爱读书 发布时间：2015-04-19 09:20:22

  2015010：旅途中读贾杰老师的《活得明白：生涯咨询的十八个典型》，真是收获爆满。作为生涯助人者，要像水一样温柔有力，利用逻辑、技术和爱悯帮助来询者一步步澄清他们内心原有的答案，这是"我与他人"之间的大智慧；作为生涯自助者，要像水一样清澈，分析并改善生命中的痛苦与幸福，把内心与外界联结成绚丽的生命彩虹，这是“我与我”、"我与世界"之间的大智慧。5星满分！

• 作者： 旺崽 发布时间：2017-01-17 21:07:12

  对我来讲这书里的问题都不是问题，对心智不成熟的学生比较适用，另一方面，有一两个问题本来值得探讨又写得太轻淡了，失去力度。

• 不管你是谁，都能从书中有收获

  作者：yanqin_nju 发布时间：2014-12-05 09:15:05

  我自认神经正常，不疯癫也不发狂，但看了这书，还是有所收获。

  比如，太在意别人的评价，是因为我们没有对自己的 坚定的客观标准。我1米65，谁要说我矮，我就可以明确地说对方“你丫有病”。

  比如，自卑，是因为我们认为自己原本可以做得更好，否则，就不是相比后自卑，而是仰慕别人。

  比如，孩子成绩之外的教育，落下的早晚要补课，再补课难度可就大了

  比如，......

• 我将明白的活

  作者：月蕴芝华 发布时间：2015-01-05 14:46:06

                                我将明白的活

  ——读贾杰《活得明白——生涯咨询的十八个典型》有感

      自诩为一个还算爱读书的人，但随着可读物的铺天盖地，推介的泛滥，以及阅读方式的变化，很少有哪本纸质读物让我期待与难忘，直到遇到贾杰先生的《活得明白——生涯咨询的十八个典型》。

  因为同事及好友超超一天到晚念叨她亲亲老师贾杰如何如何牛的缘故，我对贾老师那是如雷贯耳，期待能与大师谋面，能坐在第一排聆听他的讲课。

     “我的亲亲老师要出书了。你不是一直期待能听到我亲亲老师的讲座吗？读他的书，就如聆听他的讲座，爱读书的姐姐你一定会获益很多！”大气、热情而又有亲活力的超超绝对是个天生的推介专家，于是我便期待能早一天拿到贾先生的书。大约11月份的时候，便开始于当当、百度搜索关于该书的介绍，知道那本书名为《活得明白》，也第一次知道了还有一个词叫“众筹”。粗读了该书的简介与金老师的推荐序后，我对该书的期待一天比一天急切。作为一个刚刚接触职业生涯规划的新手而言，我对它的期待犹如一个饥饿的幼婴期待乳汁。

  当超超双手捧出一本簇新、装帧典雅的书到我眼前，我慎重一愣，及至看到“活得明白”四个黑字，我先是紧紧地捂在怀里，生怕被人抢走，然后藏到背后，理直气壮要求先读为快，否则抢了去是不还的。等到超超笑眯眯地告诉我，“我亲亲老师送我的！送你一本！”面对超超拉仇恨的无比自豪，我的羡慕嫉妒恨也是满怀喜悦的，“替我感谢你的亲亲老师！”我把书拿到前面，把感谢语丢到身后，生怕超超反悔，转过身快步奔向自己的办公室，开始了如饥似渴的阅读、思考与分析。

     文中的18个典型，咨询对象上至70多岁的院士，下至“建立规矩期”缺课的小学生，涉及学业、专业、职业，各种人际关系处理，性格、兴趣、能力、价值观、目标、动力、决策、自由、责任，生涯规划原则、咨询步骤、咨询技能技巧、咨询师工作准则工作内容与能力等等……读书的时候，我感觉面前立着一位循循善诱的大师，他用鲜活生动的典型案例、浅显易懂的语言，眯着聚光的小眼睛，微笑着、娓娓道来。

      每读完一个案例，对照后面的思考练习，我都会停下来思考：我以往生活经历，有没有遇到这样的困惑？我和朋友们是如何解决的？接触这个专业后，如果面对具体的咨询对象，我该如何操作？

      读完本书，我知道了自己距离一个真正的咨询师，还有很长的路要走。我起步晚，专业知识是零碎的，实践操作能力这块空缺大。好在自我管理能力强，知识储备差强人意，有良好的交流沟通能力,观察能力与领悟力凑合，一向爱人如己，内心也足够强大，最重要的是我无比热爱职业指导这个工作，期待通过自己学习与实践的积累，让自己成长起来，通过自己的咨询指导服务，为更多的人带来帮助。

  贾大师这本书，对我最大的裨益是助推我提升观念，提高实践操作能力。我将遵循老师的指导，通过唤醒咨询者，让他们自我主动改变视觉，接纳现实，理清思路，明确目标，增加行动，依靠自我力量，获得启发与帮助。

      过了不惑之年，接触了职业生涯规划，才发觉自己原来是那么的不自知、更从没想到要去了解周围的环境，而是一直自以为是的坐井观天。如果不怨天尤人还过得去，可我并不甘心情愿，也不认许自己得过且过，我总在试图证明自己还算有才华，希望自己的才华与能力被认同。“逞强者苦，完美者累，善卖萌者得天下”，因为没有早先领悟贾先生的教诲，所以我一直在苦累中不合时宜地纠结着。职业生涯规划让我明白了个体成功最重要的不是智商，不是能力，更不是自以为是，而是个体清醒的自我认知，是人职匹配，是人与工作世界的和谐。初级兴趣不重要，性格在个体生涯中起决定作用。通过对生涯规划的学习，我知道了自己原来最适合做一个咨询师，对它的痴迷超过了坚守近20年的文学。如果我早点接触职业生涯规划，我的人生一定会是另一个模样。但是，人生没有如果，没有回头路，好在余生还有很多的来日可追。感谢超超！感谢职业生涯规划！感谢《活得明白》！让我比任何时候都清醒与充满力量地活下去。

     读好书如交益友，让人相见恨晚。读好书如遇明师，让人醍醐灌顶。读好书如黑暗里得见明灯，让余下的路途有希望与力量。《活得明白》无疑是这样的一本书。这段时间，在我的周围，在湖工职院，师生们兴致勃勃地在传阅一本书，那就是贾杰老师的《活得明白》。我是推波助澜的其中之一。（湖北 月蕴芝华）