告别育儿焦虑 pdf epub azw3 2024 下载

《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》是日本“育儿导师”小尻美奈的代表作。书中，她用浅显易懂的方式，为广大读者介绍在育儿过程中能轻松实践的“愤怒情绪管理训练”，总结出常见的养育误区和盲区，为广大家长提供了一套更加科学的情绪管理法，能够帮助广大读者在阅读的过程中产生共鸣，并同时轻松学习。

目录

前言

第1章

妈妈焦虑是理所当然的

妈妈和孩子之间是容易产生焦虑的关系

妈妈不用焦虑于“表扬式育儿”

不要自责！妈妈可以发怒

焦虑是可控的！

焦虑有必要忍耐吗？不，视情况而定

不管怎么说，孩子都喜欢着妈妈

焦虑是坏事吗？不，是一种重要的心情

第2章

“焦虑”告诉我们的 8 个信号

焦虑的信号 1：告诉我们“危险”

焦虑的信号 2：提醒我们“想要守护的东西”

焦虑的信号 3：告诉我们“重要的东西”

焦虑的信号 4：让我们意识到自己的“价值观”

焦虑的信号 5：告诉我们“自己真正的心情”

焦虑的信号 6：告诉我们“自己的理想”

焦虑的信号 7：告诉我们“自己的诉求”

焦虑的信号 8：让自己成长

第3章

巧妙地“发脾气”，只需掌握 5 个步骤

生气时要遵守的 3 个原则

巧妙生气有诀窍

巧妙地发脾气 步骤 1：生气时等待 6 秒

巧妙地发脾气 步骤 2：决定“是否生气”

巧妙地发脾气 步骤 3：开阔心胸，养成不易生气的思维方式

巧妙地发脾气 步骤 4：妈妈需要生气时要决定做何行动

巧妙地发脾气 步骤 5：掌握表达方式

第4章

现在马上就能做到！——“缓和焦虑”的魔术

“6 秒魔术”之一：“停止思考”战术

“6 秒魔术”之二：默念“冷静咒语”

“6 秒魔术”之三：“嘶～哈～”深呼吸

“6 秒魔术”之四：在头脑中做减法

“6 秒魔术”之五：“钉在当下”战术

“6 秒魔术”之六：愤怒的“刻度标记”

“6 秒魔术”之七：把焦虑画下来

“6 秒魔术”之八：离开现场

“6 秒魔术”之九：采访“成功的我”

“6 秒魔术”之十：描绘理想的一天之“神奇日练习”

“6 秒魔术”之十一：翻看“成功日志”

“6 秒魔术”之十二：“拍拍身体”，传达冷静信号

“6 秒魔术”之十三：嘴角上扬，心情愉快

“6 秒魔术”之十四：鼓励自己，不要灰心

“6 秒魔术”之十五：吹吹气球，告别焦虑

“6 秒魔术”之十六：制作“焦虑怪兽”，真实感受愤怒

第5章

每天努力练习，用“开阔心胸的魔术”

做一个不易焦虑的妈妈

“开阔心胸的魔术”之一：记录焦虑的“愤怒日志”

“开阔心胸的魔术”之二：了解焦虑根源的“应该日志”

“开阔心胸的魔术”之三：探寻美好的“快乐日志”

“开阔心胸的魔术”之四：改变状况的“变化日志”

“开阔心胸的魔术”之五：打破焦虑的“爆发模式”

“开阔心胸的魔术”之六：改变想法大作战之“3 个箱子”战术

“开阔心胸的魔术”之七：书写“自己的故事”

“开阔心胸的魔术”之八：24 小时“温和妈妈”挑战

“开阔心胸的魔术”之九：扮演憧憬的人，学会“巧妙发怒”

“开阔心胸的魔术”之十：不积攒负面情绪的“压力·不安日志”

“开阔心胸的魔术”之十一：追溯成长经历，找出自己的“应该”

“开阔心胸的魔术”之十二：舒缓心情的伸展运动

“开阔心胸的魔术”之十三：减少焦虑的放松菜单

“开阔心胸的魔术”之十四：寻找焦虑契机的“愤怒开关日志”

第6章

解决各类焦虑情形：

让妈妈和孩子都“不焦虑”的相处之道

烦恼案例 1：对早上不起床的孩子感到焦虑！

烦恼案例 2：对早上行动拖拉的孩子感到焦虑！

烦恼案例 3：对什么都想做的孩子感到焦虑！

烦恼案例 4：每天反复争吵的兄弟让人焦虑！

烦恼案例 5：对写作业拖拉的孩子感到焦虑！

烦恼案例 6：对到点还不准备睡觉的孩子感到焦虑！

烦恼案例 7：对因为一点小事就生气的自己感到焦虑！

作者简介

小尻美奈

资深育儿专家、心理咨询师，曾从事幼儿园教师、保育员等工作。

如今，小尻美奈作为日本愤怒情绪管理协会认定的愤怒情绪管理顾问，在学校、企业等组织中开展愤怒情绪管理相关的演讲，同时从事对儿童项目的开发及指导者的培训工作。

译者简介

姚博文

湖北民族大学日语教师、兼职日语译者。

本科毕业于北京外国语大学日语研究中心，后取得日本神户大学经济学硕士学位。翻译出版有《商业模式创新实践》等作品。

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书籍介绍

《告别育儿焦虑：让妈妈和孩子都轻松的情绪管理法》是日本“育儿导师”小尻美奈的代表作。书中，她用浅显易懂的方式，为广大读者介绍在育儿过程中能轻松实践的“愤怒情绪管理训练”，总结出常见的养育误区和盲区，为广大家长提供了一套更加科学的情绪管理法，能够帮助广大读者在阅读的过程中产生共鸣，并同时轻松学习。

• 作者： 落落读书 发布时间：2023-06-05 17:12:18

  育儿中越关心越焦虑，书中的愤怒情绪管理方法，可以很好的缓解育儿焦虑，让妈妈轻轻松松做好情绪管理

• 作者： 安宁的书房 发布时间：2023-05-22 15:58:55

  这是一本写给广大母亲和孩子的情感沟通书，资深育儿专家心理咨询师和人气画师携手打造。带你从源头认识、改善育儿焦虑。

  作者在书中说到，妈妈焦虑是理所当然的，焦虑其实也是出于对孩子的保护，所以在育儿的过程中我们可以学习愤怒情绪管理法，体味各种各样的情绪，在育儿的过程中享受“自我教育”的快乐。

• 作者： DrZou 发布时间：2019-05-23 20:47:41

  做了两套实在做不下去了 我还是去刷押题和真题吧 五星保平安

• 作者： 智娴读书 发布时间：2023-10-06 18:15:22

  30多个不焦虑的方法，我最喜欢里面的情绪日志，可以帮助我们觉察自己情绪是如何发生的，以及如何改变，如何做得更好。

• 作者： 拾伍的阅读生活 发布时间：2023-05-10 09:01:10

  看了目录就很想读，妈妈也是能够生气的，不再是要扮演一个没有情绪的妈妈，而是懂得如何生气，并且通过生气看见自己的需求，促进家庭和谐的妈妈。

• 作者： 涂涂笔谈 发布时间：2023-05-11 17:38:08

  我们可以对“没必要生气的事”置之不理，只对“有必要生气的事”巧妙生气。书中还有特别针对愤怒情绪管理的35个技巧，父母和孩子都可以轻松地在生活中实践。这和我以前的认知不大一样，可以说是没有想到“愤怒也可以成为自己成长的力量”。书上把重要的内容都用红线勾了出来，十分一目了然。

• 别再羡慕ABCD妈了，6秒魔术告别育儿焦虑

  作者：掉进书海张老师 发布时间：2023-05-06 20:40:48

• 与愤怒和解的育儿指南

  作者：蜗牛格格 发布时间：2023-06-12 18:36:33

  与愤怒和解的育儿指南

  读《告别育儿焦虑》

  如果你正在焦虑如何育儿；

  如果你也会因为在育儿过程中的愤怒而自责；

  如果你因为焦虑而在育儿过程中感到愧疚；

  你可以来读一读这本《告别育儿焦虑》。

  01

  你不必是万能的，孩子也不一定是神童

  每一个新手妈妈或是二胎宝妈，在社会环境的内卷下，不自觉地就陷入育儿焦虑中。比如因为外界的影响，而不自觉的产生愤怒。

  大部分育儿的过程是一个相互成长的过程，不必每一件事都需要让孩子按照自己的意志成长。

  每一个宝妈只要能做到让孩子在养育过程中快乐、身心健康的成长，已经是一个很艰难的任务了，宝妈要时刻提醒自己这一点。

  另外，每一个宝妈首先得是自己，然后才是别人，才是宝宝的妈妈。大部分妈妈在育儿的过程中，总会出现一种将孩子的一切高于自己。

  在生活的过程中，这是最容易令自己产生不适的原因，首先宝妈要顾好自己，才有余力去顾别人。

  02

  每个宝妈首先成为自己，才会成为一个良性的宝妈

  大部分人在育儿的过程中，由于生活秩序的扰乱，从而没办法进行一个新的生活起点，生活的重压在精神上对宝妈的冲击是严重的。

  一方面由于身体生理上的因素对心理的影响，宝妈的激素水平本身就有很大的变化，情绪会异常不稳定。

  如果家庭当中的人不去主动分担这一切的话，宝妈就会在无形中拥有一种内在的压力，从而在自我压力的循环中，不断衍生新的焦虑。

  03

  愤怒是一把双刃剑，刺得痛每一个人

  与慨怒和解是每一个宝妈的一个成长课程。有时候，愤怒不是因为事件本身，而是积压，或者是情绪崩溃的一种特征。

  笔者作为一个普通人在描述这些事情，都能想像到一些宝妈在面对一个陌生家庭里的无形压力，从而会引发的各种愤怒。

  可以不客气的讲，大部分的产后抑郁的表象特征都是愤怒，当然也有安静型的，就像韩居82年的金智英里讲的一样。

  所以，每一个宝妈记得不断与自己和解，只有将自己活好，才有心力去做好育儿这堂共同成长课。

  2023年，愿你在文字里与自己相遇，见证烟火滚烫，人间美好。