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这是一本全家人都能用的超实用健康书。

继承老祖宗的智慧，中医养生的精髓“五运六气”的理念，创新提炼最全面、最有效的三合一健康养生法：经络、瑜伽、食疗三合一养生法。

20种你不知道的经络养生秘诀，借着节气通经络，经络通了，自然一身轻松。

24种世代相传的食疗秘籍， 按照节气调节饮食，才能真正吃出健康。

28个独家改良瑜伽锻炼小功法。练瑜伽其实一点也不难，随时随地人人都能练。

每个节气提供的方法都是一套全新的健康套餐，其中的方法，您可以灵活搭配使用，也可以对症选择适合自己的。

《24节气养生法》自出版以来畅销百万册。本书是最新升级版。这是一本能让您和您的家人都能使用的健康养生书！将传统的经络保健、连百岁老人都能练的瑜伽改良功法以及作者自家祖传食疗方法完美结合！

针对一年24个节气，作者有针对性地提出与之相匹配的3种不同养生方，以饮食养内，以瑜伽调外，再以经络沟通内外，告诉大家如何将养生养在实处，而且方法简单高效。只要坚持练习书中的方法，就能好运不断！

前 言 每一个节气都是强身、壮体的大好时机

第一章 按照节气去养生，健康自有天助也

借助24 节气，平步青云获健康 002

没按节气来进补，补也白补 004

每个节气中您必须避开的外邪 006

活学活用节气养生法 009

第二章 大寒到惊蛰，请以强肝壮胆为重

大寒是庆祝身体健康的第一节日 013

手捏“欢喜逍遥诀”，百病不愁无方解 014

何以解忧，惟有“黄花合欢汤” 016

“妇科圣药”——莲花逍遥式 017

立春壮胆，百病不粘 020

简简单单瘦下来——“擀脚底培元法” 021

胜过名贵补品的“元神养生粥” 023

立春起做“瑜伽树式”，任你逍遥过百春 024

雨水如期而至，润肺细而无声 027

排毒通经络的最佳方法——“朱砂掌” 028

小看枸杞，当心变老 030

“莲花凌波”，大补心肺 032

惊蛰排毒正当时，虚邪贼风齐消遁 035

不花1 分钱就能解决您的便秘之苦 036

有了“柏仁通便粥”，何须天天吃泻药 038

无事勤练瑜伽，强过泻药百倍 040

第三章 春分一夜阳气升，暖季温阳徐徐来

时到春分昼夜忙，调和阴阳第一桩 046

激发您的自愈潜能就是这样简单——“五行指头功” 047

“黄脸婆”的美容秘方 049

年轻态的秘诀——“平衡三招式” 051

降压减脂，莫过清明 054

三步可减肥，终身都享“瘦” 055

苦菊拌苋菜，补肝、清心、减肥 058

白送您最安全的“推任开泉牌降压药” 059

谷雨时节去享“瘦”，一年到头不忌口 063

轻松有趣才减肥——“互动拳法” 064

别错过“荷叶减肥法” 066

治痔疮，点长强 067

立夏快养脾，睡好“子午觉 ” 070

有了“脾胃专家组”，补脾不用开药方 071

健脾补气，非“君”莫属 073

只花10 分钟，脾肾好起来 075

第四章 小满到小暑，养胃又健脾

小满祛湿，争分夺秒 080

就在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒 081

家有“祛湿大元宝” 083

美丽也需要模仿——祛斑效果好过面膜、面霜的“蝴蝶式” 085

芒种好节气，补心黄金期 087

散寒止痛“温胃诀” 088

每个女人都想纳入怀中的妇科养血第一方 091

吃得香、睡得着要靠一种技巧——“手少阴式” 092

到了夏至节，滋阴养肾不能歇 095

有了“玉带”护腰，后天健康就有了保障 096

“六味地黄粥”，尽孝最贴心 098

睡得香，寿而康——“睡瑜伽”法 099

小暑温风至，舒心调颈肩 102

用“铁砂掌”治颈肩病，肩到老都没问题 103

喝了“蜂灵桃花茶”，皮肤都能掐出水来 104

治颈椎病最见效的“瑜伽山式” 105

第五章 大暑立秋好驱寒，处暑白露忙祛湿

大暑万物荣华，冬病插翅难逃 109

在大暑用“朱砂掌”治关节炎，想不好都难 110

“冬病夏治节”可以这样来过 112

老年有“靠山”，腿脚不再酸 113

立秋去通膀胱经，清热排湿显年轻 116

立秋时节刮刮痧，个个活过八十八 117

立秋时节的最佳排毒饮料——鱼腥草梨汤 119

治疗腰酸背疼，莫若“摇篮式” 120

谷到处暑黄，家家户户祛湿忙 123

身体虚，没力气，找膀胱经去 124

“二米南瓜粥”，脾胃最需要 127

百岁老人都能练的脚瑜伽——“石头、剪子、布” 129

白露勿露身，早晚要叮咛 132

脚心相对，补肾瘦小腿 133

元气已伤，还不去喝“益肾元气茶” 135

随时随地抬脚跟，何须人参加鹿茸 137

第六章 一场秋雨一场寒，润燥清咽肺平安

秋分地门闭，保肺以缓秋刑 139

最好的补品是口水 140

为自己开“好睡安眠方” 142

好运从好觉开始 143

寒露天凉露水重，润燥清咽避燥邪 147

十一长假，回家给爸妈做足疗 148

歌唱家嗓子好，因为有桔梗清咽茶 150

从“聪明的一休”那儿学来的止咳秘方 151

霜降一过百草枯，保腰护腿要知足 154

孝敬爸妈第一法——“摩背寻穴养生法” 155

我祖上传下来的长寿秘方——“茯苓养生酒” 158

做个“老蝗虫”，腰背不再疼 159

立冬燥气最盛，进补切切谨慎 162

入冬补阳大法——“负日之暄” 163

“神仙粥”的家庭熬制法 164

双脚一分，大补肝肾 165

第七章 欢欢喜喜过寒季，进补不忘壮阳气

小雪进补莫着急，“欲补先清”是真理 169

排除人体“三窝”毒 170

“白玉清汤水”，无毒一身轻 173

敢问谁是保卫肝肾的战士 174

小雪应清肠，大雪宜进补 177

艾灸：家中必不可少的“保养专家” 178

气血双补，人间可寻“八珍汤” 179

不睡觉就能缓解疲劳的“懒人伸腰式” 180

阳气才露尖尖角，冬至养阳正当时 182

温关通窍——农村老中医的养阳秘诀 183

有“从容补阳粥”开路，温补肾阳更从容 184

千金难买的清心良方——“静坐法” 186

小寒壮肾阳，年头年尾肾都强 189

早敲胆经身体健，晚推肝经睡眠好 190

补肾壮阳一杯酒——淫羊菟丝酒 192

一招找回男人自信——“半桥式” 194

后 记 每个人都应该享有健康之福 196

迷罗，国内知名瑜伽师，是以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系“元瑜伽”创始人。著有畅 销书《24节气养生法》《瑜伽养生大智慧》《向老天爷要健康》等。他乐于分享，致力于将健康带给所有人。他举办了数百场公益讲座，并为《健康时报》《家庭保健》等几十家刊物撰稿，做客各大卫视健康节目，为公众普及健康理念与养生方法。

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书籍介绍

这是一本全家人都能用的超实用健康书。

继承老祖宗的智慧，中医养生的精髓“五运六气”的理念，创新提炼最全面、最有效的三合一健康养生法：经络、瑜伽、食疗三合一养生法。

20种你不知道的经络养生秘诀，借着节气通经络，经络通了，自然一身轻松。

24种世代相传的食疗秘籍， 按照节气调节饮食，才能真正吃出健康。

28个独家改良瑜伽锻炼小功法。练瑜伽其实一点也不难，随时随地人人都能练。

每个节气提供的方法都是一套全新的健康套餐，其中的方法，您可以灵活搭配使用，也可以对症选择适合自己的。

《24节气养生法》自出版以来畅销百万册。本书是最新升级版。这是一本能让您和您的家人都能使用的健康养生书！将传统的经络保健、连百岁老人都能练的瑜伽改良功法以及作者自家祖传食疗方法完美结合！

针对一年24个节气，作者有针对性地提出与之相匹配的3种不同养生方，以饮食养内，以瑜伽调外，再以经络沟通内外，告诉大家如何将养生养在实处，而且方法简单高效。只要坚持练习书中的方法，就能好运不断！

• 作者： surplus- 发布时间：2022-03-12 00:49:54

  当当花了一分钱买的，为了看里面那两篇梅列日科夫斯基，现在有点后悔那一分钱

• 作者： 荷花104134 发布时间：2020-06-04 18:04:25

  让自己更健康，更长寿

• 作者： 西域潇潇子 发布时间：2022-11-06 21:36:19

  太棒了，如果可以把每个节气的时间点写出来就好了

• 作者： 不老鱼 发布时间：2019-03-23 17:15:44

  看了迷罗老师在wake的课，又买来书读，受益匪浅，贵在少而精，也要去实践，要去坚持。20200908近日天天翻，又有新的收获，这书结构简洁但绝不简单，运用自如还需要时日。

• 作者： 風 发布时间：2022-02-11 21:45:32

  实操性很强。常用的经络穴位，还有好学易记的功法。哈哈哈，买给妈妈爸爸很nice～

  选择适合自己的食疗+功法，准备按照节气来养生啦！

• 作者： 发布时间：2020-06-20 22:41:18

  曼德尔施塔姆的诗看不懂，小说一样看不懂，有着诗一样的节奏。常常在想，如果这个白银时代不是这样戛然而止会是什么样子，美和现实谁会胜利？

• 桑贝的纽约

  作者：dawn 发布时间：2022-11-12 00:39:49

  双十一终于购入购物车里放了很久的《桑贝在纽约》，几乎是读了一点点，就决定马上去买这个系列其他几本。于是接下来的几天，刷新闻什么的特别难受的时候，就看一会儿桑贝的画和访谈，看他绘出的纽约。桑贝并没有在纽约生活很长时间，但画家拥有怎样的观察力和表现力啊，几乎每一页都让人有身临其境之感，都画出了专属于那座城市的奇妙。我觉得亲切，大概也因为我对纽约的感受与桑贝一致，比如他在访谈中说，纽约的色彩是特别绚丽的，高楼也并不令人觉得压抑。这本册子里收录了他从1979年道2006年给纽约客做的封面，这些画好像都很日常、随便、琐碎，并没有什么惊天动地的内容，但每一张都充满生动的细节，在颜色和线条之中，流动着时间、味道和声音，甚至时间也在转动。北京这段时间空气坏多好少，加上工作多，我常常窝在光线很差的屋里，有时候点起蜡烛，开一盏小灯，翻看桑贝。这些画面给我支起一个小小的世界，里面是正常的生活，有好奇，有爱，有烦恼，有促狭，有点点伤感……但无论如何都是正常的生活----可以去敏锐感受而不会因此受伤，可以拿出谦逊的心灵而不用担心被践踏，可以让生命力和创造力充分地展开而不必压制。

  桑贝有很多喜欢的主题和手法，比如窗户，比如舞台（很多时候是音乐会），比如芭蕾，比如提琴手和号手。他很喜欢画傍晚这个时刻，我想作为艺术家他一定深深痴迷暮色时分，这是所有人脆弱又敏感的时刻，也是自然中极为美好的时刻。我特别喜欢的一副，是金色的夕阳中，一个男人身着一丝不苟的西装，提着公文包，坐在秋千上望着落日，微微笑着。你会想，这个人应该是上了一天班，可能刚刚完成是什么重要而困难的项目，他下班了，可以松口气，但又不想马上回家，于是信步乱走，就走到这片草地，看到空无一人的秋千，就很自然地坐上去了。他有点累，可能因为夕阳想起了某个人，或者生命中的某个时刻，但也算不上伤感，他就那样享受着这一刻的平静和无所事事，虽然他平时都是一丝不苟的大忙人。

  他画过好几次公寓里的猫，早年有一幅，是公寓里一只猫坐在椅子上，望向窗外。过了十几年，他又画了一幅有窗有猫的画，但这次，窗外是高楼大厦，可以看到写字楼密密麻麻的窗户里，对着电脑工作的社畜们；而窗内则是一张双人床，主人不在家，床边堆满了书籍和人类的用品，但猫咪呢？这次猫咪没有向窗外看，它把自己展开成一条猫，正在洁白的床单上呼呼大睡。

  还有很多喜欢的图，一一细数只怕会显得太唠叨。值得一提的是这个集子里摘录了几页《航空信》的内容，看得我哈哈大笑，这也让我意识到桑贝不仅仅是画得好，也很会写。他擅长讲故事，抖包袱的时机拿捏得极好；观察犀利，但是讲得时候不刻薄不傲慢，很有不着痕迹的温润。这个系列我手头还有两册没读，简直有点舍不得一口气读完。希望上海译文能出全桑贝的画册，让我好好饕餮一番。

• 《学校里的叙事治疗》：想搞定“问题学生”？看这本书就够了

  作者：重光书影 发布时间：2020-02-29 20:23:14

  有个同事，每年都当班主任，每次开学前一周都焦虑到失眠，她说，“眼睛一合上，就浮现班里那几个特别调皮捣蛋的孩子，过几天就要面对他们，自己还怎么睡得着？”

  不知道你是否有印象，我们读书的时候，每个班都有那么几个让老师头疼、让家长担忧的同学，他们似乎找不到在学校的意义，不是无所事事，就是做出一些让老师难处理的行为。

  寒假我在家给自己充电，看了这本

  《学校里的叙事治疗》

  ，感觉找到了一些面对这些“问题学生”的方法。

  

  《学校里的叙事治疗》通过引用大量实例说明叙事治疗如何应用于学校的咨询工作，针对常见的几种学生行为提供了具体的指导，并从个人推广到集体，讨论了如何在社群、班级里使用这些技术。

  这本书是由加州大学教授John M.Winslade 和San Diego州立大学的教授Gerald D.Monk共同完成的，两位教授都对学校教学和咨询有很深的研究，多次举办运用叙事治疗的训练课程。

  下面我主要说说这本书在学校中对学生个体的一些运用方法。在介绍方法前，我们得先知道叙事为什么这么重要？

  一、叙事为何如此重要？

  “别人告诉我们的有关我们自己的故事以及我们自己告诉自己的故事，构成了我们的生活。”

  我们的生活是由故事构成的，每天都上演着时间、地点、人物、事件这些要素，将它们串在一起就组成了我们的生活。

  而几乎所有的问题都可以从“发生了什么事？”开始。

  故事就是叙事治疗的基础。

  既然我们的生活是由很多故事构成，那么说明我们的生活里不止有一个故事，或者一种类别的故事。

  但我们经常见到的情况是，如果一个学生被贴上“偷窃”的标签，那么关于他的故事大多数就是关于偷窃的，因为这是他的主流故事，我们往往忽略了他身上除了偷窃以外的其他故事。而叙事疗法的原则就是老师或咨询师带着尊重的好奇，帮学生理清有别于问题故事以外的其他特殊意义事件，也称为支线故事。

  

  爱迪生

  举个例子，伟大的发明家爱迪生小时候成绩很糟糕，很爱问一些不着边迹甚至不可思议的问题，惹得老师很生气，老师经常训斥他，甚至打他。老师跟他妈妈说：“他太笨了，成绩很差，还经常问一些莫名其妙的问题，我们没办法教他。”

  他的妈妈觉得，爱迪生虽然成绩很差，但他对其他事情的好奇心很强，很爱思考。于是，她把爱迪生接回家，让他在自己感兴趣的事情里尽情地探索与发现，这才成就了伟大的科学家爱迪生。

  看到有别于问题故事的对学生有意义的故事，且这些事是他所喜爱的或者渴望发生的，以此激发出他身上的积极物质，这就是叙事的精髓所在。

  二、如何与“问题学生”对话？

  1、课堂问题行为

  有些学生喜欢在课堂上做一些与学习无关的事情，比如与同学说话，与老师顶嘴、做小动作影响老师上课等。如果多位老师反应了同样的问题，这些学生的“问题”标签就基本被确定了。

  而如果想促使他们改变行为，有经验的老师都知道：批评、惩罚、找家长投诉等作法都收效甚微，即使起作用也是短时间内的事。

  

  运用叙事的方法，可以有效地让学生从内心驱动自己改变。

  我们可以先跟学生探索

  他对于名声的选择（他希望别人怎么看待他？）；找出是什么问题导致别人用自己不想要的“标签”来看待自己的，然后做出努力；在他努力的过程中，我们帮他邀请两位老师帮忙做见证，及时肯定他的改变；看到他在往好的方向发展时，我们让他展望未来，看如果这种好的情况一直发展下去，他的生活会变成什么样子？

  通过这样的方法，让学生找到自己积极的一面，并协助他在生活中得到正向的反馈，能使他有动力一直往好的方向发展。

  积极心理学中有提到有个发展自我的方法是找到自己的优势。我们寻找学生的支线故事也是试图去找出他潜在的优势，进而将它发挥出来。

  2、用SMART取向处理ADHD带来的问题

  日常生活中，我们对于ADHD（多动症）的处理主要是医学用药，因此也容易将问题只归因于生理方面。

  

  SMART原则

  在本书中，作者提到，我们也可以通过SMART取向来做一些事情，使得ADHD的孩子的行为有所改变。具体可以通过以下几个步骤：

  步骤一：让儿童帮自己的症状取名字。

  可以叫“兴奋的怪兽”，而不叫ADHD。

  步骤二：探讨问题对于自己、家人、同学和老师关系的影响。

  具体说出一些故事。

  步骤三：找到特殊的例外故事。

  可能是孩子与家人或老师一起克服ADHD所做出的努力并成功的的故事。

  步骤四：总结出孩子的特别才能。

  ADHD并不是孩子生活的全部，他的生活中还有其他有意义的存在。

  步骤五：叙说新的故事，并与重要他人分享，见证他成功对抗ADHD的时刻。

  为问题取名字，可以把问题和学生分开，这让学生站在一个旁观者的角度看清楚问题对自己及身边人的影响，然后努力找到方法去对抗他。书中作者以ADHD作为例子，但是这个方法也可以用在其他问题上，比如注意力缺陷、抑郁等。

  3、校园欺凌

  去年一则关于校园欺凌的新闻引发人们的广泛关注，受害者王晶晶是浙江温州人，在学校读书时就遭受欺凌，她从高一起她就受到校园欺凌，那些同学骂她为“神女”，把她妖魔化，即使毕业后参加工作，这种欺凌现象从网上到网下一直没有停止过，对她的生活和心理产生了极大的影响，最后，她终于忍无可忍，将带头诽谤者起诉送入监狱。

  

  近年来，校园欺凌事件时有发生，这是令学校、老师和家长非常头疼的问题。他们深知给受欺凌者带来的创伤很难弥补、但在现有的法律规定下，又很难找到最恰当有效的方法阻止欺凌者的行为。

  《学校里的叙事治疗》这本书里专门讲了如何与欺凌者进行咨询，以使他们结束自己的欺凌行为。

  步骤一：邀请学生正视自己的暴力和欺凌行为。

  首先要与学生探讨他走入咨询室的意义——正视这个困难的问题，并肯定他敢于正视的勇气，这样能鼓励他敞开心扉说出自己的想法。

  步骤二：邀请学生建构相互尊重的、和谐的人际关系。

  这里可以请他思考如果从最善良的出发点出发，他会希望自己有什么样的行为表现？他最珍惜的友谊是什么样子的？

  步骤三：邀请学生检视造成想法和实际行为差距的原因。

  如果本意不想伤害别人，那到底是什么让他做出伤害别人的行为呢？是什么妨碍他享受没有暴力的生活？

  步骤四：邀请学生思考行为的发展方向。

  和他一起分析暴力和欺凌行为可能给人们生活带来什么影响，对自己、对受欺凌者、对以前、对未来都有什么样的变化？

  步骤五：外化欺凌行为产生的原因。

  好面子、冲动、愤怒等可能是欺凌行为产生的原因，邀请学生把这些原因从自己身上分离，并寻求方法对抗它们。

  步骤六：邀请学生挑战欺凌行为产生的原因。

  让他明确自己想做出改变的想法。这种做法可以从向受欺凌者“道歉”开始。

  我们要警惕，道歉只是开始，更重要的行动应该是欺凌者接下来的行为。因为

  无论道歉有多真诚，都不能等于行为改变。

  通过以上六个步骤，欺凌者在厘清自己的行为责任、想法以及行为改变之后，从自己的内心出发所产生的改变的力量将可以让他慢慢变成一个受欢迎且能与人和谐相处的人。

  《学校里的叙事治疗》这本书把叙事治疗中的技术融合在具体的案例中，使技术用起来十分自然，顺畅。在实际应用中，我们可以把这些方法迁移到其他的问题中去，帮助学生看到他身上积极的一面，促发有价值有意义的行动。