自行车骑行实用指南 pdf epub azw3 2024 下载

有着10年骑自行车旅行经验和撰写骑行类图书经验的作者们，力图以简单、明了、实用的图文和视频（扫描二维码），帮助一个从未骑自行车旅行过的人，从判断自己是否适合骑自行车旅行开始，到选择自己适合的自行车及配件、骑自行车旅行配件，到合理地安排自己的骑行，科学、安全且健康地骑行，结合现代科技手段定制适合自己的自行车旅行计划并完成之，从而达到自如地自行车选购、维修、保养、装备与定制自行车旅行的目的。 读者们可以根据需要，或从头到尾地阅读，或选取基本任一部分内容阅读。书尾我们给出了30条国内较经典的骑自行车旅行的线路，并会在户外志网站定时更新这些线路的资讯。

第一章 选择自行车

第一节 骑自行车旅行之自我判断

一、健康判断

1、骑自行车有利于身体健康

2、不适合骑自行车旅行的人

（1）未达到法定骑自行车上路年龄的人

（2）心脏病患者

（3）血压高患者

（4）癫痫病患者

（5）糖尿病患者

（6）做过脑部手术的人

（7）患闭塞性脉管炎的人

（8）孕妇

3、不能在高海拔地区骑行的人

二、心理判断

1、癔症患者

2、旅途精神病

3、其他不适合长途骑行的人。

第二节 自行车选购指南

一、自行车类型

1、QB对自行车的分类

2、骑自行车旅行常用的车型

（1）山地自行车

（2）公路自行车

（3）旅行自行车

（4）折叠自行车

二、自行车价位的选择

三、车架尺寸的选择

1、车架的尺寸是怎么量的？

2、选择车架尺寸必须考虑的因素

（1）有效上管的长度（EFFECTIVE TOP TUBE LENGTH）

（2）STANDOVER HEIGTT

（3）臂长（臂展）

4、若喜欢某款车架，但没有适合自己的尺寸，怎么办？

5、女士是否要骑女式自行车？

6、BIKE FITTING

四、车架材质

1、钢车架

2、铝合金车架

3、钛合金车架

4、碳纤维

5、其它材质的车架

（1）钪合金车架

（2）镁合金车架

第三节 自行车配件选购指南

1、鞍座（车座、座垫）

（1）根据坐骨的宽度选择鞍座

（2）鞍座不是越软越好

（3）山地自行车鞍座和公路自行车鞍座有区别

（4）无鼻鞍座

2、车把

（1）车把

（2）把立

（3）把套或把带

（4）副把

3、脚踏

4、内、外胎及胎压

（1）内胎

（2）外胎

（3）尺寸配套

（4）胎压

5、座杆

6、变速

第二章 选择骑行装备及正确使用

第一节 日骑行、短途骑行装备选择及正确使用

一、必备装备

1、头盔

（1）头盔的选择

（2）正确佩戴头盔，头盔才能起到保护作用

2、骑行手套

（1）透气性、防泼水性

（2）吸震性

（3）防滑

（4）尺寸要合适

3、骑行裤/裙、骑行服

（1）骑行裤/裙

（2）骑行服

4、鞋底稍硬的鞋、锁鞋

5、手电/车首灯、尾灯

6、备胎、打气筒、组合工具包等

7、截链器

8、补充能量的食品、水

9、手台（业余电台）

（1）手台是救命工具

（2）学会使用手台

（3）中国6个主要波段中最适合语音通联的频率

二、选备装备

1、骑行眼镜

2、魔术头巾

3、码表

4、束裤带

5、民用手台

第二节 长途骑行装备选择及正确使用

一、必备装备

1、骑行马甲

2、洗漱用品、防晒霜

3、后货架、驮包

4、卡、证件类

5、充电宝、电源插座

二、选备装备

1、骑行护膝

2、车首包、车梁包

3、胶带、绝缘胶带

4、辐条扳手

第三节 进藏、“自虐”级线路装备选择及正确使用

一、必备装备

1、分体式雨衣、雨裤

2、着装

3、睡袋

二、选备装备

1、鞋套

2、刀具、餐具、火种

3、小食品

4、保温壶

保温壶大小以能放入水壶架为宜。

5、小电吹风

三、高原反应及其他

1、不适合骑自行车进藏的人

2、高原反应的预防

3、携带的药品

（1）抗高反类药品

（2）创可贴

（3）医用胶布、绷带、碘伏、棉签

（4）高锰酸钾

（5）A.P.C

（6）红霉素软膏

（7）眼药水

（8）治疗感冒、拉肚子的药

第三章 自行车的调试、维修与保养

第一节 自行车的调试

一、鞍座角度、高度、前后的调整

1、鞍座的角度

2、鞍座高度的调整

3、鞍座前后的调整

二、刹车制手的位置

三、车把的宽度、高度调整

1、车把的宽度

2、车把的高度

四、把立的调整

五、快拆

1、快拆

2、快拆的使用方法

（1）错误的上快拆方法

（2）正确的上快拆的方法

（3）不要弄丢快抓上的螺母

（4）快拆的保养

（5）注意事项

六、检测

第二节 骑行前的检查

一、骑行前检查自行车

二、骑行前检查装备

第三节 自行车的维修与保养

一、链条的维修与保养

1、链条的润滑

2、链条的清洁

（1）每次骑行回来或骑行前清洁链条

（2）用洗链器洗链条

（3）用溶剂清洁链条

（4）清洁链条的同时，顺便清洁飞轮、导轮

3、更换

4、常见的链条故障

（1）掉链

（2）断链

（3）卷链

（4）链条异响

（5）跳链

（6）卡链或扭链

5、链条魔术扣

二、清洗自行车

三、清洁与保养传动系统

1、链条

2、擦净后拨链器导轮

3、清洁飞轮片

4、擦净拨链器、飞轮和牙盘

四、预防扎胎、补胎、外胎胎壁撕裂

1、预防扎胎

2、扎胎的处理及原因

（1）单纯扎胎很容易处理

（2）内胎本身的原因

（3）补胎片都用完了，怎么办？

3、外胎胎壁撕裂

4、辐条松了或断了

（1）拧紧松了的辐条

（2）没带辐条扳手或不会使用

（3）带了辐条扳手没带备用辐条

（4）更换掉断了的辐条

5、车圈

6、刹车系统的调整及故障的简单处理

（1）V刹与碟刹

（2）线拉式碟刹和油压式碟刹

（3）V刹和碟刹的性能对比

（4）V刹与碟刹的调整

（5）刹车系统损坏或自己调整不好

7、前拨链器损坏及简单处理

（1）前拨链器稍微弯曲

（2）前拨链器的束环松动

（3）前拨链器坏了或弯曲度太大

8、后拨链器损坏及简单处理

（1）后拨链器轻微弯曲

（2）后拨链器损坏严重

（3）导轮螺栓脱落

（4）导链架弹簧断了

9、前变速线断了

10、后变速线断了

（1）有螺丝刀

（2）没带螺丝刀

五、小故障排除

第四章 科学骑行

第一节 骑行方法

一、学会上车、下车

1、学会上车

2、学会下车

二、学会正确刹车

三、正确的骑行姿势

1、“缩小腹，立骨盆，弓背拱，肘微弯，高踝”

2、肘微弯，肘面朝天

3、双手轻扣在车把上

4、用自己的体重助踩

5、平行脚

四、学会变速

五、学会转弯

六、绕8字练习

七、放坡时重心后移，上坡时重心前移

八、学会摇车

1、学会摇车

2、不适合摇车的情况

第二节 安全骑行

一、必须遵守交通法律、法规

二、控制骑行速度，保持安全距离

三、骑行中如何喝水

四、骑行中不能做的事

五、骑行手势

六、学会摔车

七、购买专业骑自行车旅行保险

第三节 健康骑行

一、骑行前、中、后必须要注意的

1、不要冒然加大骑行强度

2、骑行前必须热身

3、骑行前的热身操

（1）颈部绕环

（2）推压后颈

（3）侧拉肩颈

（4）扣压肩关节

（5）伸展肩背肌

（6）伸展前臂肌

（7）腰部绕圈

（8）腰部拉伸

（9）扶膝压肩

（10）弓步压腿

（11）活动手腕、踝关节

4、骑行中、后的热身操

（1）单腿抱脚

（2）压肩

（3）青蛙蹲

二、骑行中补水、补食

1、补水、补食的时间间隔

2、骑行中补什么？

3、骑行中喝水还是运动饮料

4、午饭后休息半小时

三、各部位伤痛的预防

1、膝盖上部痛

2、膝盖后部痛

3、膝盖痛的解决办法

（1）骑行时用力的方向和、脚与脚踏不一致

（2）突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上

（3）长期低踏频骑行

（4）过量的爬坡练习

（5）鞍座高度过高或过低

（6）膝盖的旧伤没有及时治疗或未痊愈

（7）骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确

（8）着凉

2、肩、背痛及解决方法

（1）车架尺寸、鞍座位置不合适

（2）车把过低

（3）骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确

3、脖子痛及解决办法

（1）车架上管较长、车把过低

（2）不要总仰着脖子看路

4、手麻及解决办法

（1）手套过紧或设计不合理

（2）握把力量过大

（3）血液不畅

（4）连续骑行时间过长或路面颠簸

（5）车座和车把高度不合适

（6）“鼠标手”

5、脚麻及解决办法

（1）鞋过紧或鞋带系得过紧

（2）鞋底太软

（3）脚踏故障

（4）芝麻球放在踩踏上，用体重助踩

四、高原骑行要注意的

1、高原反应

2、高原反应的预防

五、适合自己的才是最好的

第五章 定制自己的旅行

第一节 决定定制旅行的几要素

一、成为一个真正的骑车人

二、开始日骑

1、日骑

（1）了解骑自行车旅行

（2）确定骑行线路

（3）一定要跟靠谱的领队或经验丰富的车友

（4）不跟“大帮哄”的活动

（5）骑行必买骑行专业险

2、骑自行车长途骑行

（1）日骑是长途骑行的“缩小版”

（2）给自己定制独一无二的自行车之旅

第二节 掌握与利用现代科技

一、定制自己的自行车之旅

1、学习知识

2、确定具体走哪条线

3、确定骑行的节点、亮点、修车点、搭车点、医疗救护点等

4、确定携带的装备及队伍中的负责人

5、预定住处

6、托运自行车

二、手机导航、GPS全球定位系统、导航码表

1、手机导航地图

2、GPS全球定位系统

（1）GPS的概念及分类

（2）骑自行车旅行时，使用的GPS的功能

（3）GPS使用中要注意的

3、自行车导航码表

（1）方便根据天气情况调整骑行计划

（2）让亲朋好友随时看到你的骑行状态

（3）定位与查找节点

（4）多种骑行活动模式

（5）记录多种数据

三、自行车托运

第三节 自行车摄影与摄像

第六章 国内外著名自行车旅行线路攻略

第一节 国内20条小长假骑行线路

一、骑游7条挂壁公路

二、环青海湖

三、怒江峡谷绝美之旅（大理—六库）

四、怒江峡谷绝美之旅（六库—丙中洛）

五、烟雨蒙蒙之镇江—扬州

六、骑游婉约的江南古镇

七、环千岛湖

八、环太湖

九、从秦岭到剑门关

十、品读白山黑水（哈尔滨—兴凯湖）

十一、骑游中国的最北端

十二、骑游胶东半岛

十三、亲子骑游，品中国博大精深的传统文化（济南—曲阜）

十四、山水天堂之南宁到桂林

十五、河北蔚县，那些日渐消失的古迹

十六、骑行MOB，XC越野

十七、从首都到金山岭长城

十八、骑车游台湾的最南点，海浪、沙滩、鹅銮鼻

十九、骑游全球十大最美自行车道日月潭

二十、从基隆到台北，骑车看海

第二节 国内11条著名的长途骑行线路

一、骑车去西藏之青藏线

二、骑车去西藏之唐蕃古道

三、骑车去西藏之川藏线

四、骑车去西藏之滇藏线

五、骑车去西藏之新藏线

六、骑车去西藏之丙察线

七、环骑台湾岛

八、烟花三月下扬州之北京—扬州“南水北调”之旅

九、丝绸之路

十、从张家界的山到黄果树的瀑布

十一、从海南的三亚到西藏的芒康

附录

一、自行车骑行相关的法律、法规

二、与骑行相关的交通标志

三、国内外知名自行车品牌

雨儿：本名张娜。户外志网站负责人之一。毕业于北京大学历史系，专职从事图书策划、撰写和户外活动策划、定制。《北大向左 清华向右》主编；《骑车去西藏》、《骑车游中国》、《骑车游北京》、《骑车游东北》、《骑车游上海》《骑车游中国最美线路》、《骑车游延庆》、《骑游门头沟》、《骑车游台湾》统筹策划、撰稿人。《单车学校教你的52堂课》（台湾KHS单车学校校长谢正宽著）大陆版特约审读及部分章节撰稿人。《2015年北京四季采摘休闲攻略》特约编辑、撰稿。《我爱骑行——青少年自行车启蒙教材》撰稿人、编委。

祁洪旭：户外志网站负责人之一。《骑游门头沟》编委、《骑车游台湾》主编、《我爱骑行——青少年自行车启蒙教材》撰稿人、编委。酷爱骑行多年，骑迹遍布半个中国，自行车维护与保养行家。

于觐诚：户外志网站知名编辑、作者，北京某高校在读硕士。《骑车游中国》编委，《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《北大向左 清华向右》《骑车游延庆》《骑游门头沟》《骑车游台湾》主编。

韩璐：户外志网站知名编辑、作者，北京某高校在读硕士。

北方：户外志网站知名作者。《骑车游中国》《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《北大向左 清华向右》《骑车游延庆》《骑游门头沟》《骑车游台湾》主编。

午后阳光：本名高海超。户外志网站知名作者、领队。《骑游门头沟》编委。

同乡：本名李李汉康，户外志网站知名作者、领队。

东东：《骑车去西藏》《骑车游中国》《骑车游东北》统筹策划。

英子：本名孟英。户外志网站知名编辑、作者。

头狼：本名李嘉宇。已完成桂、琼、粤、闽、浙、沪、苏、湘、黔、滇等地11590公里的骑行。

袁茂君：知名户外运动人士，爱好体育摄影，中国嗨单车网创始人，骏彩体育CEO，致力于推广自行车、徒步、铁三等户外运动项目。

常兆睿：北京大学在读研究生，户外志网站资深作者。《骑车游北京》《骑车游上海》《骑车去西藏》《骑车游东北》《骑车游中国最美线路》《骑车游延庆》《骑车游台湾》《骑游门头沟》副主编。

落英：本名陈允诚。自行车、徒步、铁三等户外运动的知名人士，户外志网站知名作者、领队。《骑车去西藏》编委。

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书籍介绍

有着10年骑自行车旅行经验和撰写骑行类图书经验的作者们，力图以简单、明了、实用的图文和视频（扫描二维码），帮助一个从未骑自行车旅行过的人，从判断自己是否适合骑自行车旅行开始，到选择自己适合的自行车及配件、骑自行车旅行配件，到合理地安排自己的骑行，科学、安全且健康地骑行，结合现代科技手段定制适合自己的自行车旅行计划并完成之，从而达到自如地自行车选购、维修、保养、装备与定制自行车旅行的目的。 读者们可以根据需要，或从头到尾地阅读，或选取基本任一部分内容阅读。书尾我们给出了30条国内较经典的骑自行车旅行的线路，并会在户外志网站定时更新这些线路的资讯。

• 作者： momo 发布时间：2022-03-23 12:32:09

  入门书

• 作者： ewon 发布时间：2022-05-09 22:57:23

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• 作者： sibyl 发布时间：2022-05-20 23:29:06

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• 作者： IXNyima 发布时间：2024-01-21 15:47:59

  两小时读一遍，关于骑行就知道个七七八八了

• 作者： 黛安不是黛安娜 发布时间：2023-12-16 18:40:30

  2022.11

• 作者： 咸蛋黄哇 发布时间：2016-08-07 14:28:59

  编排思想与结构不明晰，书籍与艺术品设计都包含在内。装帧大致分为，第一，对抗数字媒体的藏书性走向，凸显纸媒介的无可替代性，采用不同纸质材料，限量手工装订。第二，与读者互动的现代性走向，扁平简约风格，立体书。第三是探索纸媒介与新媒体材料的互动融合发展走向，赠送3D眼镜。

• 比较适合传统广告写作，网络广告可以借鉴

  作者：eeeesaa 发布时间：2011-02-14 17:13:44

  虽然在信息化时代，本书的诸多案例和技巧已经不太适用。不过广告文案写作的一般原则和理念还是非常正确的，对现代广告文案的写作也有启发。

  比如书中说的好的广告应该是建立在人类诉求之上的，这适用于所有的广告（包括传统广告和网络广告）。因为广告的受众是人，而不管人类社会怎么发展、人类如何进化，人的基本诉求（贪心、舒适、恐惧、方便、好奇、自我中心、家庭亲情等）是不会发生太大的变化的。

  再比如任何广告文案的撰写都应该提出一条鲜明的、独特的、竞争对手所不具备的建议，或者用广告中的术语来说叫USP：Unique Selling Point，即独特的销售建议。

  建议广告/营销人员阅读。

• 天才，疯子，恶人

  作者：小毛球 发布时间：2015-10-09 20:19:43

        历史应该是严肃的吧，可是作为一个没有经历那些历史时刻的人，只能通过图书和影像来了解过去。而生在读图时代的我们，厌倦了文字，对历史的了解，多是来自电影，《金陵十三钗》《南京 南京》《贝拉日记》等等。确实惭愧，标榜着自己热爱读书，可是看的却真的很少。而今捧起克肖的《希特勒传》，想用一种相对严肃的态度，来了解一下希特勒其人。可是看完书之后，我更加迷惑了，传记这种文体，仿佛是会夸大个人的历史作用，大概有那么一丢丢“英雄造时势”的意味。读完本书，并不能很好的了解这段历史，因为其在资料考证和分析方面完全比不上学术性传记。但作者的优势在于，分析思路清晰、严谨。克肖自己也说了，作为一本研究纳粹主义的书，这本《希特勒传》是足够的了，因为希特勒本人为纳粹在德国的发展起到了极大的作用。

        关于希特勒其人，历史课上，他是一个脸谱化的，屠杀犹太人，无恶不做的大魔头。从小到大一直是被这样告知的，特别是受到过同盟国侵略过的中国，这种法西斯最大恶极的思想，更是从小就根深蒂固在每个人的脑海中。但是，由于个人原因，我总是愿意宽容的相信其他人。我愿意相信所有的事情都是有原因的，之于希特勒，我想也许是他从小被父亲虐待，以及一直受不到公正待遇，所以才变得这么邪恶起来。可是读到后半本的时候，我发现，其实并不是这样的。希特勒是一个性情极不稳定之人，他敏感，高自尊，而且善于演讲，有着极大的野心，斗争斗争斗争是其生命的主旋律。这样的他，一定会做出疯狂的事情，比如实行纳粹主义，屠杀犹太人。书中关于希特勒是不是犹太人的论述，也是相当有意思的。其父很可能有着犹太血统，这与后来希特勒疯狂屠杀犹太人形成了鲜明的对比，真是莫大的讽刺。

  希特勒一辈子不婚主义，与爱娃同居多年，却一直拒绝结婚，理由竟然是无法承担婚姻的责任，而在得知自己罪孽深重，只有自杀焚尸才能躲避这一切时，他选择了与爱娃结婚，可能是出于爱娃与自己共同生活这么多年吧，更大的一种可能是爱娃同意与希特勒一同自杀，这让希特勒心中着实增添不小的安慰。可不管怎样，之前他无法承担婚姻的责任，而现在结婚，依旧无法承担责任，时间上并不允许这一切的发生。从这一点上来说，希特勒怕是负了爱娃吧。

        书中另一个震撼到我的事实，是关于毒气室屠杀犹太人的过程。剥光衣服，拿走所有贵重物品，赤条条的男女老幼被驱赶进毒气室，还告诉人们要深呼吸，这样可以强肺，氧气也可以杀毒。毒气室散发的臭味，使这些人们意识到将要发生什么，人们默默走进毒气室，直到人贴人为止，接着毒气喷出，几十分钟，室内所有人都死了。因为挤在一起，他们死后都直挺挺地站在那里，每家犹太人都那样手牵着手至死保持着这种姿势。这并不算完，犹太人死后还要受到进一步检查，撬下金牙，隐秘处藏着的贵重物品也无处可逃。之后尸体要放到预先挖好的壕沟，因为尸体中了毒，会肿的厉害，之后 消肿后才能拖到焚尸炉内焚烧。书中白描的一大段文字，将毒气杀害犹太人的全过程写的栩栩如生，没有形容词和感情色彩，才让这一事实具有更强大的说服力。

         就是这样一本书，算不上详尽，但是他引起了我对这段历史的兴趣，我想他的作用已经达到了。关于希特勒其人，只能说天才和疯子只差一步，最可怕的是，他即是天才，也是个疯子，同时还是个恶人。